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热身运动都有哪些?

导读:很多时候健身之前一定要做热身运动,这样能够有效防止在运动感过程中因为运动不当造成身体受伤,那么热身运动有哪些?

 很多时候健身之前一定要做热身运动,这样能够有效防止在运动感过程中因为运动不当造成身体受伤,那么热身运动有哪些?

热身运动第一步扩胸运动
要求:用力振动双臂,把两个肩关节充分打开,两臂平举,动作到位。

热身运动第二步振臂运动
要求:两臂伸直,尽量向后振。



热身运动第三步腹背运动(侧面)
要求:双手尽量向下振,手尽量接触地面,两腿伸直。

热身运动第四步正压腿
要求:成弓箭步,两腿夹角打开,上下振动。

热身运动第五步侧压腿
要求:尽量将腿打开,上下振动。



热身运动第六步一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。
要求:能紧密结合本节课教学内容,为教学服务。

热身运动第七步指、腕、膝、踝关节运动
要求:动作到位,指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
 

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